健康知识

您所在的位置:首页  > 健康知识

中外联合声明:路边散步有害无益!引发高血压、心脏病、动脉硬化…
打印本页 发布于:2018-02-19

中外联合声明:路边散步有害无益!引发高血压、心脏病、动脉硬化…

新华社最近发了篇文章,讲的是英国科研人员的一项调研成果。

这项研究跟每个人都息息相关,如果您平时喜欢散步,就一定要仔细读完这篇文章!英国研究:

沿街散步加重动脉硬化

这项研究发表在世界最权威的医学期刊《柳叶刀》。

英国帝国理工研究人员召集119名60岁以上志愿者,将他们分为心脏病患者组、慢性胸膜炎患者组和身体健康组,并随机分配他们在伦敦牛津街和与之相距不远的海德公园分别散步两小时。

研究人员发现,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,效果持续到散步后26小时。

沿牛津街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区,马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

研究人员得出结论,在空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。“如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼,那就在室内运动吧,”帝国理工学院教授郑凡(音译)说。中国研究:

路边锻炼会引发心血管病

其实,中国科研人员、医生早就对此做过提醒,只是人们都不重视。

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授做过调研,发现同一区域内公园空气优于小区,路边则最差。

不难想象,路上有大量汽车尾气,空气最糟;公园则有很多树来遮挡空气中的颗粒物,吸附有害气体,空气好得多。至于小区,则要看具体情况,如果离交通主干道近,绿化又不好,空气就差点。

中国农业大学孙淑萍等人测量了北京城区几个地点的可吸入颗粒物PM10浓度,包括没有任何绿化的道路、绿化率约10%的方庄小区、绿化率接近40%的奥林匹克中心。结果发现,道路上的PM10浓度约为方庄小区的1.1倍,奥林匹克中心的1.26倍。呼吸着不同质量的空气锻炼,给健康造成的影响也截然不同。

“在马路边,由于受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入,可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如,呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。”张金良教授介绍。

北京呼吸疾病研究所的一项调查显示,经常吸入尾气的人,比如交警,他们的肺通气功能明显下降,且工作时间越长、地点越靠近市中心,肺功能受的影响越大。郑重警告:

冬天尤其别在路边锻炼

张金良教授建议,冬天尤其别在路边晨练。如果条件允许,宜选择在公园和小区锻炼,即使那些位于马路附近的小区,有建筑物的阻挡,污染也比马路边轻;如果不得不在路边锻炼,也一定要避开早晚高峰时段;

在夏秋季节日照强烈且无风时,最好别在路边锻炼,此时不仅空气污染严重,而且可能产生光化学烟雾,对人伤害尤其严重。

由此可见,即使到公园锻炼要多走两步路,花一些钱,也是值得的,毕竟健康最重要。

此外,冬天的清晨别在户外锻炼,因为此时气象因素不利于污染物扩散。等太阳出来后,污染会大大减轻。

即使夏季也不宜在凌晨四五点钟锻炼,树木在夜间会释放二氧化碳,凌晨时树木周边的氧气浓度较低,运动要避开这一时间。

中国著名健康教育专家洪昭光教授曾推荐,老年人最好等傍晚再锻炼身体。专家指导:

这样走路,通便降血糠

当然,选择空气清新的地方,然后采取正确的走路方式,能起到很好的保健作用。

1 有便秘:每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动。

从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步时这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。

2.jpeg

2 练胸肺:边走边数一二三四

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

3 糖尿病:多做屈步走

3.jpeg

▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。

很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

这项研究太让人震惊了!跟每个人都息息相关,如果您或者您身边有喜欢散步的人,就一定要仔细读完这篇文章!传出去,让更多人知道!

转自:http://www.yidianzixun.com/article/0HwbtXwP?share_count=2&from=groupmessage